Кортизол и стресс: скрытый виновник жира на животе

Виновником упорного жира вокруг живота иногда является не сам жир, а гормон под названием кортизол — «скрытый гормон накопления жира».

Что такое кортизол и почему он важен?

Гормон, помогающий организму справляться со стрессом. Если под воздействием хронического стресса он постоянно остаётся высоким, это может приводить к набору веса, особенно к отложению жира на животе; он снижает энергию, утомляет мозг, ослабляет силу воли.

9 практических советов по балансировке кортизола

Проводить время в лесу (лесные ванны, 20–30 минут в неделю); ходить босиком по траве (заземление, 10 минут в день); держаться подальше от скрытого сахара; горький шоколад (85%+, 1–2 дольки в день); двигаться разумно (избегать чрезмерно изнуряющих тренировок в пользу ходьбы + лёгких весов + йоги); общаться; цифровой детокс (по часу утром/вечером); расслабляющая вечерняя рутина (приглушить свет, книга, тёплый душ); дыхательные упражнения/йога (дыхание 4-7-8).

Научные данные и заключение

Исследования показывают, что время на природе, общение и дыхательные упражнения эффективны в снижении кортизола. Эти рекомендации не только уменьшают жир на животе, но и повышают энергию, расслабляют мозг, улучшают общее здоровье. Часто дело не только в весе, а в балансе кортизола.

Эта статья носит общий информационный характер; при жалобах, связанных с хроническим стрессом и контролем веса, рекомендуется проконсультироваться с врачом.